خمس حصص خضراء يومياً تنهي الأرق خلال 24 ساعة فقط
فيما يبدو أشبه بحل سحري لمشكلة تؤرق ملايين الأشخاص حول العالم، توصلت دراسة طبية حديثة إلى أن تناول كمية محددة من الفواكه والخضروات يومياً يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل ملحوظ وفي وقت قياسي، وفقاً لما أوردته صحيفة "إندبندنت" البريطانية.
وأجرى الدراسة باحثون من جامعتي كولومبيا وشيكاغو في الولايات المتحدة، وركزت على العلاقة بين النظام الغذائي وجودة النوم، حيث تم تتبع أنماط النوم لمجموعة من المشاركين باستخدام تقنيات مزدوجة جمعت بين التطبيقات الذكية وأجهزة استشعار معصمية. النتائج أظهرت أن من أضافوا خمس حصص يومياً من الفواكه والخضروات إلى نظامهم الغذائي لاحظوا تحسناً فورياً في جودة النوم بنسبة 16% في الليلة نفسها، وهي نسبة وصفها الخبراء بأنها "ذات دلالة إحصائية كبيرة".
إقرأ ايضاً:"الخطأ ممنوع".. تعرف على المسار الصعب الذي ينتظر الأربعة الكبار في كأس السوبر السعودي"لوران بلان في ورطة".. بيشكتاش يهدد بضم فابينيو من الاتحاد في الصيف
واللافت في نتائج الدراسة لم يكن فقط حجم التحسن بل السرعة التي تحقق بها، إذ غالباً ما تتطلب التغييرات الغذائية أسابيع أو حتى شهوراً لتظهر آثارها على الجسم، لكن هذه الدراسة سجلت تحسناً في تقليل "تجزؤ النوم" بعد 24 ساعة فقط. ويشير مصطلح "تجزؤ النوم" إلى حالات الاستيقاظ المتكررة أو الانتقال من النوم العميق إلى الخفيف أثناء الليل، وهي حالات ترتبط بأمراض خطيرة مثل ضعف الذاكرة ومشكلات القلب.
وبحسب الباحثين، فإن هذا الاكتشاف يفتح آفاقاً جديدة أمام اعتماد الحلول الطبيعية كبديل آمن وسريع للتعامل مع اضطرابات النوم، خاصة لأولئك الذين يعتمدون بشكل مفرط على المهدئات أو المكملات الكيميائية. كما يمكن لهذا الحل الغذائي البسيط أن يسهم في تقليل الاعتماد على العلاجات الدوائية التي تحمل آثاراً جانبية على المدى الطويل.
ويرى خبراء الصحة أن دمج الفواكه والخضروات ضمن الوجبات اليومية لا يعود بالنفع فقط على جودة النوم، بل يعزز الصحة العامة، ما يجعل هذه التوصية مفيدة لكل من يسعى إلى نمط حياة صحي ومتوازن.
وفي النهاية، تؤكد هذه الدراسة أن الطريق إلى نوم مريح قد لا يمر عبر الأدوية أو العلاجات المعقدة، بل من الممكن أن يبدأ من طبق غني بالخضروات والفواكه على مائدة العشاء.